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たんぱく質の肌への役割

プロテインでおなじみのたんぱく質。
肌にいったいどのような影響を与えるのでしょうか？
早速見ていきましょう！

たんぱく質が肌に与える素敵な贈り物とは？

ここでは、たんぱく質が肌に与える素敵な贈り物を簡単に説明していきます！

素敵な贈り物
肌を形成してくれる！

！たんぱく質ををもっと知りたい人に！

？そもそもたんぱく質って何？

たんぱく質は私たち人間の体の 20％を占める
 とても大切な栄養素の一つです。
また、実は美肌に欠かせない コラーゲン もたんぱく質の一種なんです。
たんぱく質をしっかりとることは美肌にもつながります。たんぱく質は糖質、脂質とならんで
エネルギー産生に必要とされる 三大栄養素 の１つで、体のいたるところはたんぱく質でできています。
肌はもちろんのこと、髪の毛や爪、筋肉や内臓等もたんぱく質でできています。
また、酸素やホルモンとして 代謝を促す働き もあります。私たちが生きる上でとても大切なたんぱく質ですが、
体内で生成できないため、食べ物などから摂取しなくてはいけません。
1日に摂取すべきタンパク質の量は男性で約60ｇ、女性で約50gとされていますが、
意識して摂取しないと必要量を満たすのはなかなか難しいです。
生命を維持するために重要な部位から優先して届けられるので、不足してしまうと肌や髪、
爪などは後回しにされてしまい、タンパク質不足となってしまいます。
そのため、美肌づくりを意識するのであれば、十分な量のタンパク質を摂取することは必須です。

？たんぱく質って何に含まれてるの？

たんぱく質は主に、 乳製品・卵・肉・魚・大豆類等 に含まれています。
乳製品やたまご、肉、魚に含まれる動物性タンパク質は筋肉づくりに欠かせない アミノ酸 などの含有量が高いといわれています。
一方で、大豆類に含まれる植物性タンパク質は 脂質の含有量が少ない上、脂肪燃焼効果も高い といわれています。
また、大豆類には美容に効果が高いとされる 大豆イソフラボンやポリフェノール、食物繊維など も豊富に含まれます。
動物性たんぱく質・植物性タンパク質ともにメリットがあるので、単一の食材からではなく、
いろいろな食材から摂取することが美肌への近道です。
また、タンパク質は摂取してから体内ですべてタンパク質として働くわけではなく、一部がエネルギーとして使われてしまいます。
糖質と同時に摂取すると糖質が優先的にエネルギーとして活用されるため、
タンパク質は 筋肉や内臓、肌など身体を構成するタンパク質として使われます。
そのため、タンパク質を摂取するときは ご飯やパンなどの主食もあわせて摂取する ことが重要です。

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